


Laat het los: praat met een vriend, een familielid, iemand aan wie je jouw gedachten en zorgen kunt toevertrouwen. Door over de bron van je angst te praten, zal je jouw al minder onrustig voelen. Wil je er niet over praten? Schrijf je gedachten dan neer. Wanneer ze gespannen zijn, houden veel mensen een dagboek bij of schrijven ze lijstjes.

Sport: ga joggen, fietsen of zwemmen. Lichaamsbeweging is de ideale manier om je gedachten te verzetten. Het geeft je lichamelijke voldoening en helpt je om spanning en nerveuze situaties te bestrijden.

Plan en deel activiteiten op in kleine, beter haalbare stappen: als je overweldigd raakt door de hoeveelheid werk en je daardoor niet meer kunt nadenken, helpt het om je taken in kleine, beter haalbare projecten op te delen. Zo kan je elke stap afzonderlijk afhandelen. Daardoor behoud je de controle en krijg je als het ware een schouderklopje bij elk afgerond project.

Zet ontspanning op je agenda: pauzeren en ontspannen maakt ons productiever. Door ‘tijd voor jezelf’ in te plannen, zal jij je er waarschijnlijk beter aan houden. Respecteer dus de planning die je hebt opgesteld en zeg nee tegen andere tijdrovende dingen! Dit kan bijvoorbeeld door: tijd te spenderen met vrienden, een bezoekje te brengen aan de bioscoop, te sporten, activiteiten te doen in openlucht, etc.

Geniet van de natuur: ga in het bos of in het park wandelen. Dit zorgt ervoor dat je je hoofd gemakkelijker leegmaakt. Deze ontspannende activiteit zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt die je teveel aan adrenaline (stresshormoon) doet afnemen.