Pourquoi sommes-nous agités au lit ?
Une nuit d'un sommeil profond et de bonne qualité est essentielle pour notre bien-être et notre santé. Nous reposons notre corps et notre esprit durant la nuit et rechargeons nos batteries pour la journée à venir. L'agitation nerveuse et la tension vécues durant la journée peuvent entraîner des difficultés à trouver le sommeil réparateur auquel nous aspirons la nuit. Et comme si cela ne suffisait pas, le simple fait d’être allongés, préoccupés par ce sommeil qui tarde à nous gagner et la nuit courte que nous nous apprêtons à passer, entraîne de la nervosité supplémentaire durant la journée.
Comment reconnaître les problèmes de sommeil ?
Les symptômes des troubles du sommeil sont différents pour chacun. Nous en avons dressé la liste ici.
- Difficulté à s'endormir
- Se réveiller souvent la nuit
- Se réveiller trop tôt
- Se lever fatigué
- Fatigue générale
- Irritabilité
Causes des troubles du sommeil
Beaucoup de facteurs peuvent vous tenir éveillé durant la nuit. Les causes sont d'ordre physique, émotionnel ou les deux à la fois. Ces deux groupes de facteurs sont liés l’un à l'autre et il se peut que plus d'un facteur influe sur la qualité de votre sommeil :
Des perturbateurs du sommeil d’un nouvel ordre
Faisons un petit bond dans le passé. L’invention de l’électricité a repoussé l’heure du coucher. L’arrivée de la télévision a radicalement changé les activités du soir en famille. Nous utilisons de plus en plus de technologies modernes en journée, mais aussi le soir et pendant la nuit.
La présence de la télévision dans une chambre à coucher augmente la résistance au sommeil, repousse le moment de l’endormissement et exacerbe le sentiment d’anxiété. Résultat ? La durée effective passée à dormir ne cesse de diminuer. Utiliser un smartphone dans sa chambre à coucher a un effet similaire : adultes et enfants qui dorment à côté de leur smartphone voient leur sommeil écourté de 20 minutes.
Et ce n’est pas tout. L’effet d’un smartphone est encore plus considérable que celui d’une télévision : à cause de ses nombreuses possibilités (jeux, réseaux sociaux...) d’une part, mais aussi de la proximité beaucoup plus forte avec le visage (impact des rayons lumineux). Consulter rapidement son fil d’actualité Facebook ou envoyer un e-mail alors que vous êtes déjà au lit ? Mauvaise idée. La lumière bleue émise par votre smartphone ou tablette réfrène la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Celle-ci régule notre biorythme et est secrétée par notre organisme à la tombée du jour. Exposé à la lumière bleue, votre cerveau a l’impression d’être toujours en mode « jour ». Vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil. Ces manques de sommeil à répétition se répercutent sur votre humeur et entraînent énervement, agressivité et anxiété.
Si ces problèmes persistent, ils ne seront pas sans conséquence pour la qualité de votre sommeil et votre état de santé général.
Comment mieux dormir la nuit ?
Ce n’est pas nécessairement « dormir beaucoup ». La durée du sommeil requise par l’organisme dépend d'une personne à l’autre et varie en fonction de l’âge : en vieillissant, nous avons tendance à dormir moins. Un adulte en bonne santé traverse chaque nuit quatre à six cycles de sommeil, chacun durant environ 90 minutes. Au cours de ces cycles, l’esprit se déplace entre les niveaux de sommeil.
La première étape vers une solution aux troubles du sommeil consiste à identifier leur cause. Une fois que vous avez écarté ou réduit les causes externes ou physiques des troubles du sommeil, vous pouvez vous concentrer sur la qualité du sommeil : bonnes habitudes de sommeil et rituel du coucher.
Efforcez-vous de respecter un rythme de sommeil constant. Essayez notamment d'aller vous coucher tous les jours à la même heure pour « programmer » votre organisme à se conformer à ce rythme. Pour l’heure qui précède le coucher, développez un processus de rituel destiné à vous relaxer et décompresser. Votre organisme saura qu'il est l’heure du coucher lorsque vous démarrerez votre rituel (vous brosser les dents, enfiler votre pyjama, lire quelques pages, etc.).
L’activité et l’exercice en journée vous aideront à améliorer la qualité de votre sommeil durant la nuit. Toute activité ou tout exercice est salutaire, d'autant plus s’il est pratiqué au grand air. Toutefois, évitez de faire de l’exercice ou de pratiquer des activités intenses juste avant votre heure normale de coucher.
Votre chambre à coucher ne doit pas être trop bruyante, chaude, froide ou lumineuse. L’endroit doit être propice à la relaxation et au sommeil. Évitez que votre chambre à coucher serve également de bureau et enlevez tout équipement électronique de la chambre ou éloignez-le du lit pour ne pas être tenté de vous connecter alors que vous essayez de vous relaxer. Vérifiez si votre matelas, édredon et oreiller sont confortables ? Changez-les si nécessaire.
Des repas lourds, de la caféine et trop d'alcool en fin de soirée peuvent également nuire à votre sommeil.
Le fait de s'inquiéter de ne pas trouver le sommeil vous empêchera à coup sûr de vous endormir. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais pour vous aider à trouver le sommeil, rappelez-vous que ce n’est pas la quantité, mais la qualité du sommeil qui importe pour se sentir reposé le lendemain.